Köpüklü içecek sevenler genellikle bir karın varlığı ile tanınabilir. Uzmanların bu fenomeni açıkladığı gibi, her şey beraberindeki atıştırmalık ve fiziksel aktivite eksikliği ile ilgili.
Talimatlar
Aşama 1
Bira içmekten kilo almamak için yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyecekleri atıştırmalıklardan hariç tutun. Örneğin, küçük porsiyonlarda tuzlu fıstık, haşlanmış deniz ürünleri veya ince peynir dilimleri hazırlayın. Hem lezzetli hem de vücudunuza zarar vermez.
Adım 2
Bira içmeden önce kendinizi yenileyin. Bu şekilde alkol size yanlış bir açlık hissi vermez. Yenilen öğün besleyici ve eksiksiz olmalıdır.
Aşama 3
Her porsiyonun tüketimini uzatarak ölçülü bir şekilde bira için. Böylece vücudunuzun gelen sıvıyı işlemek için zamanı olacaktır.
4. Adım
Birayı ölçülü iç. Bu içeceği günlük diyetinize eklemeyin. Aksi takdirde, sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi zararlar verebilirsiniz.
Adım 5
Birayı çok seviyorsanız, fiziksel aktiviteye özellikle dikkat etmeyi unutmayın. Düzenli olarak temiz havada koşun, şınav ve şınav yapın. Figürünüzü mükemmel durumda tutmak için günde 30 dakika egzersiz yapın.
6. Adım
Belirli bir dizi üst ve alt pres egzersizi düşünün. Bunu yapın ve mideniz her zaman iyi durumda olacaktır.
7. Adım
Egzersizi üst basışta gerçekleştirmek için başlangıç pozisyonunu alın. Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Egzersizi yaparken çenenin göğse değmemesine dikkat edin. Karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça kaldırın. Bitiş noktasında 2-3 saniye kilitleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez, 3-4 set tekrarlayın.
8. Adım
Egzersizi alt preste yaparken sırt üstü yatın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı. Omurgayı yüzeyden kaldırmadan pelvisi nazikçe kaldırın. Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Egzersizi 10-12 kez, 3-4 set tekrarlayın.
