Modern toplumda, fiziksel hareketsizlik gerçek bir sorun haline geldi. Hareketsiz çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı, spor için zaman eksikliği - ve şimdi omurga ile ilgili sorunlar, eklemler başlıyor, aşırı kilo ortaya çıkıyor. Bir jimnastik topu - fitball kurtarmaya gelebilir. Bu basit ürün, kaslardaki ve eklemlerdeki gerginliği gidermeye yardımcı olur, günde on beş dakika yeterlidir. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için topu uygun şekilde şişirmeniz gerekir.
Gerekli
pompa
Talimatlar
Aşama 1
Topu şişirmek için özel valf tipi delik uçlu bir pompa kullanın. Topu ağzınızla şişirmek oldukça zordur, ancak deneyebilirsiniz, ancak istenen esnekliği elde etmeniz pek olası değildir. Küçük bir çocuk için jimnastik topu satın aldıysanız, şişirmeden önce sabun ve suyla yıkadığınızdan veya lastik ve plastik dezenfektanlarla sildiğinizden emin olun.
Adım 2
Topu sokaktan getirdiyseniz, şişirmek için acele etmeyin. İki saat oturmasına izin verin. Oda sıcaklığına geldiğinde, şişirme işlemine devam edin.
Aşama 3
Pompa ucunu bilye üzerindeki deliğe vidalayın ve hava pompalamaya başlayın. Topu talimatlarda belirtilen çapta şişirmeye çalışmanıza gerek yoktur: Rahat ve verimli egzersizler için %85-95 yeterli olacaktır. Jimnastik topları, yüksek derecede esnekliğe sahip malzemelerden yapılmıştır, bu nedenle zamanla biraz esnerler.
4. Adım
Bazı jimnastik topu modellerinde istenildiği zaman açılıp kapanabilen bir emniyet valfi yoktur. Böyle bir mermiyi şişirmek için iğneli bir pompaya ihtiyacınız var. İğneyi meme ucuna sokun ve şişirme işlemini her zamanki gibi başlatın.
Adım 5
Topu doğru şekilde şişirip şişirmediğinizi anlamak için, minimum çabayla elinizle üzerine bastırın: iki ila üç santimetre bükülmelidir. Topu çok fazla şişirirseniz (üretici tarafından paket üzerinde belirtilen boyuttan fazla), üzerinde dengeyi sağlamanız zor olacaktır. Tersine, top zayıf şişirilirse, vücudun kasları üzerinde uygun etkiyi ve gerekli masajı (top sivilceli ise) alamazsınız.
6. Adım
Egzersiz sırasında topu biraz pompalamanız gerektiğini düşünüyorsanız, yukarıdaki prosedürü tekrarlayın. Pompa takılırken mermiden hava bırakmamaya çalışın.
7. Adım
Top dengenizi sağlayamayacak kadar sertse, emniyet valfini açın (veya bir iğne sokun) ve havayı boşaltın. Egzersiz sırasında top hızla sönerse, emniyet valfinin kalitesini kontrol edin.
