Doyurucu ve bol yemek yeme alışkanlığı her zaman obezite ve sağlık sorunlarına yol açar. Öğünlerinizi azaltarak kilo verebilir ve birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz. Fakat aynı zamanda sürekli açlık hissi o kadar acı verici olabilir ki sinir krizi sağlanır. Ancak iştahınızı bastırmak oldukça kolaydır.
Gerekli
- - proteinli kahvaltı;
- - uçucu yağlar;
- - yeşil çay.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi gözden geçirin. Gün içerisinde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Bu durumda, mide eşit olarak doldurulacak ve açlık hissi sizi çok daha az ziyaret edecektir. Baharatlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Çeşniler ve baharatlar iştahınızı artırır ve kesinlikle daha fazla yemek isteyeceksiniz.
Adım 2
Kahvaltıya özellikle dikkat edin. Boyut ihtiyaçlarınıza göre değişebilir, ancak omlet veya tavuklu sandviç gibi proteinlerle yapılmalıdır. Böyle bir kahvaltı sizi uzun süre açlıktan kurtaracaktır.
Aşama 3
Kefir veya karabuğday lapası gibi herhangi bir ürünü seçerek oruç gününü düzenleyin. Sonuç olarak, sadece vücudu temizlemekle ve yavaş yavaş ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mide hacmini de azaltabilirsiniz. Bu nedenle, gelecekte açlık hissi sizi daha az ziyaret edecek.
4. Adım
Her gün biraz hafif egzersiz yapın. Fitness veya kuvvet antrenmanı konusunda ciddiyseniz, antrenörünüz bir yemek planı hazırlamalıdır. Ancak günlük yaşamda, sabah egzersizlerini veya evde karmaşık olmayan bir yoga kompleksini ihmal etmeyin. Günlük yarım saatlik egzersizler, açlığın başlamasından sorumlu olan YY peptid ve ghrelin hormonlarının dengesini düzenler.
Adım 5
Bir aromaterapi seansı yapın. Tatlı portakalın uçucu yağları da açlık hissini köreltir. Bu yağın birkaç damlası ile karıştırılmış tuz ile banyo yapın. Ilık su ek rahatlama sağlayacaktır. Bu keyifli tedaviden sonra bir fincan yeşil çay için. Bununla birlikte, örneğin nanenin iştahı uyardığını, süt oolongunun ise tokluk hissi yarattığını unutmayın.
